plan na

podaj swoje info jaki staż i tak dalej wypełnij ankietę pomogę ci ułożyć plan karnet na miesiąc i wejść ile chcesz tak? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-08 14:25:43

[...] Twoja dyspozycja silowa. Organizm wykonujac 1 powtorzenie z obciazeniem 50kg ktore bedzie Twoim maksem, bedzie wkladalo tak samo duzo pracy jak w moim ciele przy 200 kg/. jednak dopiero co w Twoim ciele czesc elementow chrzestnych zaczyna nabierac twarosci, jak chocby luki kregow w kregoslupie, wiec jeszcze jest za wczesnie na typowy plan silowy

Bo nie chce tracic pieniędzy na trening (karnet na siłownie) który mi nie przyniesie korzyści. rozwiń to bo nie bardzo rozumie. Wklej swój plan FBW którym ćiczyłeś.

[...] chcesz przejść na split ? Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy Na początek taki plan Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]

"Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen" nie posiadasz odpowiedniej wiedzy ani praktyki nie bierzesz się za układanie planów . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

Fu*k zapomniałem go napisać ale problem jest taki że nigdy go nie ćwiczyłem i jak ostatnio próbowałem to cały czas uciekają mi plecy pod koniec powtórzenia troszkę się wyginają. ale próbuje na małym obciążeniu po 2-3 serie uczyć się techniki ;p Ogólnie dobry plan czy trochę przepakowany ?

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ,ok - Wypychanie na maszynie 3s /tutaj dalbym zamiast wypychania 2s uginania nog w lezeniu Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s /unoszenie tulowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s / daj tutaj 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s /ok Barki: - [...]

a taki plan moze byc ?? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie [...]

puma666 czy mogę ten plan stosować dłużej niż 4tyg? Powiedzmy 6-7 tygodni bo tyle trwa mój cykl treningowy. Muszę przyznać że klatka może jest nieco mniej napompowana w partiach dolnych i środkowych ale za to góra oraz boczne aktony są spięte w taki sposób jak nigdy wcześniej. Chciałbym Cię puma666 prosić o napisanie planu na samą klatkę, coś w [...]

Wielkie dzięki, nigdy bym na to nie wpadł żeby tak zagospodarować deske do prasowania. Będę musiał to wkomponować w nastepny plan.

ogolnie plan nie jest zly, tylko nieco przeladowany;-) jaki staz masz na silowni?

ogolnie plan troche ubogi jak na odpowiendie przepracowanie nog;-) zdecydowanie za malo im poswiecasz czasu

[...] wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 A ja proponuję ci taki plan. Bardziej wszechstronny. Z resztą moim zdaniem twój posiada błędy. np. na tej samej sesji przysiad i mc. Niezbyt pożądane połączenie. Jeśli już to przysiad przedni+ mc [...]

moge dodac wiecej informacji tych zeczy co zamieram brac plan i dieta jest dlamnie wiec nie bede rozpisywal co dokladnie mysle ze kazdy zrozumie o co mi chodzi zamierzam do kwietnia dojechac do 80kg jezeli ma ktos jakies pytania co do planu albo diety konkretne to odpowiem z mila checia na priv

Niestety nie za bardzo mam czas gawedzic na gadu. Wszelkie pytania prosze zamieszczac na forum ps. nie jestem zadnym dietetykiem wiec diety nie uloze - plan treningowy moge podeslac - ale nie ma w nim nic szczegolnego - ot zwykly harmonogram jakich tysiace.

[...] po kazdym bieganiu powinno sie roztruchtać trening (to jest bardzo korzystne dla mięsni). Roztruchtanie powinno obejmować od 1km do 2km. To jest taki moj osobisty i ogólny plan. Planu niemoge ci napisać dokładnie jaki powinienes zrobić bo niewiem na jakim ty poziomie jesteś i wazne są tez inne twoje warónki których przez internet niestety [...]

Hubert - mam cały plan skonstruowany, moj staz jak mowilem 3 lata, wiec nie jestem laik, nie obawiaj sie. Problemem tylko były barki i biceps, bo chcialem ruszyc z czyms, co mnie pobudzi. Zrobilem dzis 11 serii jednak. Uginanie ramion ze sztangą, chwyt na wysokosci barkow 5 serii Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion tzw. [...]

[...] jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement diety i bez diety gowno dadza Co do cwiczen do polecam FBW Wiec zadania do ciebie ulozyc diete,plan i daj tutaj do oceny a my ci powiemy jak cos bedzie wymagalo poprawy pamietaj jak zaczynasz cwiczyc to sila szybko bedzie szla bo twoj oragnizm nie jest przyzwyczajony [...]